• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: тренировки (список заголовков)
18:45 

Чем могут быть опасны видеотренировки. Информация о силовых. Привычки. Фрустрация.

fwrt
life is too short to be taken seriously
21.08.2015 в 14:06
Пишет Джейана Морозенко:

Чем могут быть опасны видеотренировки. Информация о силовых. Привычки. Фрустрация.
Пришло мне вчера письмо. Прекрасное письмо, благодаря ему я здесь смогу изложить то, до чего еще руки не доходили. Пост получился длинный, но здесь вы, вероятно, найдете ответы на многие вопросы. И массу полезных ссылок.

Очень расстроенный человек подробно описал свою ситуацию и спросил у меня совета по поводу домашних тренировок. Публикую письмо анонимно, но с разрешения автора (я всегда спрашиваю разрешения, прежде чем опубликовать что-то, сказанное мне в личной переписке).


читать дальше


© Джейана Морозенко

URL записи

@темы: тренировки, здоровье

18:39 

тренировки

fwrt
life is too short to be taken seriously
13.04.2016 в 17:18
Пишет Хитринг:

Б. Про спорт и метаболизм. 4

Итак, вы занимаетесь спортом. Если занимаетесь с тренером, то, надеюсь, он напоминает о необходимости разминки, так что этот пост особенно будет актуален тем, кто занимается самостоятельно.

Зачем нужна разминка? Для профилактики травм, в первую очередь. Травмы в большинстве случаев получаются именно из-за того, что организм, способный на нагрузку, к ней не готов. Даже дома можно травмироваться так, что на всю жизнь можно покалечиться. Во-вторых, только разминаясь, вы достигнете ваших максимальных спортивных результатов.

Разминка должна состоять из двух частей: 1) суставная гимнастика и 2) повышение пульса. Благодаря суставной гимнастике (повороты головы, плеч, кистей, ну вы поняли, о чем я) суставы смазываются, становятся более гибкими, снижая риск травмы. Если вы занимаетесь в тренажерке на сплитах (на одну группу мышц), то разогреву этой части тела стоит уделить особое внимание. Помимо разогрева суставов, надо растягивать и мышцы! (И это желательно делать после упражнения/после тренировки тоже, на заминке. Например, вы приседаете сегодня. Присели подход, а потом растяните квадрицепс (прижав пятку к попе сзади). Потому что мышцы, как и суставы, можно поврать и вообще всячески травмировать.

Второй важный момент - это повышение пульса. Для этого подходит бег (на месте), прыжки, берпи, да что угодно, что повышает пульс. Я вот лично предпочитаю делать разминку в зависимости от тренировки - если сегодня ноги, то либо степпер, либо эллипс, либо бёрпи (выпрыгивания вверх), если треня на верх тела - то гребной тренажер. 3-5 минут повышения пульса достаточно и еще 5 минут суставной гимнастики. В результате 10 минут.

читать дальше

URL записи

@темы: здоровье, тренировки

18:37 

тренировки

fwrt
life is too short to be taken seriously
13.04.2016 в 18:56
Пишет Хитринг:

Тренажерный зал. Виды тренировок.

Как и обещала, расскажу базовые вещи про тренажерку, раз много людей интересуются именно ей :)

Тренажерка - отличное место для достижения спортивных результатов. Даже если вы занимаетесь йогой или пилоном, упражнения на тренажерах или со свободным весом (=гантели, штанга, гири) или со своим весом вам не повредят.

Про нагрузки.
Виды тренировок бывают разные, но все они обычно одинаково важны, вне зависимости от конкретных целей. Для начала разберемся, что есть что.

Если вы новичок в зале (или если занимались спортом, но это было давно и неправда), начать стоит с тренировок на все группы мышц. Так называемое фулбоди. Это связано с тем, что мышцы новичка достаточно быстро восстанавливаются, а также крепатура поначалу может быть очень болезненной, поэтому лучше равномерно грузить все. Запомните, если у вас очень плохая физическая подготовка, начинать надо постепенно, тк пульс взлетит очень высоко, и надо подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузке. (Если у вас ожирение или наоборот - низкое давление и слабость, высокоинтенсивные тренировки вам противопоказаны. Обязательно учитывайте особенности организма - болезни (варикоз, лордоз, протрузии, больные колени etc), уровень растяжки.

Для подбора программы советую вот этот сайт - www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_dev...

Тренировки на все тело помогают укрепить мышцы и согнать лишний жир, тк расходуют много калорий в процессе.

Если вы уже окрепли, но задора много (и похудеть тоже хочется поскорей), или хочется поднять общую выносливость, попробуйте круговые тренировки. Их суть заключается в том, что вы делаете небольшой набор упражнений на все тело с отдыхом после каждого круга (а не после каждого подхода). Это будет также полезно тем, кто давно в зале, но результаты по силе почему-то затормозились. Вообще варьировать вид нагрузок очень полезно.
Пример круговой тренировки - www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_tr...

Если вы всерьез настроились на то, чтобы подготовиться к зомби-апокалипсису, то лучший вариант - функциональные тренировки. (Те упражнения, которые как бы реально встречаются в жизни и укрепляют все тело. Самый четкий пример - кросс-фит. (Но это тренировки повышенной травматичности, новичкам, а уж тем более без тренера они противопоказаны). Обычно такие тренировки тоже связаны с высокой интенсивностью. Внимание: переходить на высокую интенсивность имеет смысл только тогда, когда вы уверены в своей технике.

читать дальше

URL записи

@темы: здоровье, тренировки

Мой цитатник

главная