Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
Записи с темой: психология (список заголовков)
14:07 

fwrt
life is too short to be taken seriously


Мы очень чувствительны к чужим оценкам наших возможностей. Проект Big Think проанализировал исследования о том, почему важно отмечать усилия, а не способности других людей.

Исследование профессора Стэнфорда Кэрол Двэк показало, что когда мы хвалим детей за их высокий интеллект, а не за трудолюбие, это ведет к ухудшению их результатов и снижению мотивации. Объясняется это тем, что дети, которых хвалили за их способности, а не усилия, чувствовали себя беспомощными при столкновении с неудачами. Они были уверены, что проблема скрыта в недостатке их врожденных навыков, а не в старательности и целеустремленности при решении поставленных задач.

В другом эксперименте исследовательницы контрольной группе студентов, не сдавшей математический тест, были предложены курсы, направленные на освоение эффективных способов обучения — таких, как мнемоника. К удивлению исследователей, учащиеся незначительно улучшили свои показатели. Другой — экспериментальной — группе рассказывали на семинарах о том, что мозг можно натренировать для достижения лучшего результата. В раздаточных материалах прямо указывалось следующее суждение: «Исследования доказывают, что мозг можно накачать так же, как и мускулы». В течение нескольких месяцев вторая группа показала значительный прогресс при сдаче экзамена.

Еще одно исследование показало, что дети, которых хвалят за усердие в возрасте от 14 до 38 месяцев, а не за интеллект, через пять лет вырабатывают так называемый «позитивный» тип интеллекта и не фиксируются на собственной исключительности. Примечательно, что похвалы, которые ведут к «фиксированному» типу мышления, чаще всего используют родители девочек, а «позитивному» — мальчиков.

Представления о врожденных талантах и интеллекте, который можно развивать, влияют и на взрослых. Люди, уверенные в существовании потолка своих возможностей, не уделяют внимания своим ошибкам и отказываются учиться на прошлом опыте. Они добиваются худших результатов, чем те, кто уверен, что навыки можно натренировать во время практики. Также, они чаще лгут и винят в собственных неудачах других — 40% студентов, которых хвалили за их интеллект, в последствии врали сокурсникам о своих оценках.

Выводы Кэрол Двэк и других ученых заставляют нас внимательнее относится к словам похвалы, а также по-новому взглянуть на то, как мы учимся и воспитываем детей.

©

@темы: психология

14:04 

Стресс

fwrt
life is too short to be taken seriously
На протяжении многих лет врачи утверждали, что стресс — одна из главных причин многих заболеваний, особенно связанных с работой сердца. Теперь мы знаем, что это не стресс сам по себе причиняет нам вред, но то, как мы к нему относимся.

В ходе одного из исследований 30 000 американцев попросили ответить на два вопроса: «Часто ли вы испытывали стресс в прошлом году?» и «Считаете ли вы этот фактор вредным для своего здоровья?». Восемь лет спустя исследователи проверили, кто из респондентов умер. Выяснилось, что у тех людей, кто испытывал много стресса и считал это негативным фактором шанс смерти увеличивался на 43%. Но при этом те респонденты, которые не считали стресс вредным, показали самые лучшие результаты среди всех остальных групп.

Получается, что когда вы изменяете свое отношение к стрессу, изменяется и реакция вашего тела. Важно осознавать, что повышенное сердцебиение готовит ваш организм к действию. Учащенное дыхание обеспечивает ваш мозг кислородом, чтобы справится с тяжелой ситуацией.

В этом нет ничего плохого: стресс не является сигналом того, что вы плохо справляетесь, просто организм пытается помочь вам преодолеть непростую ситуацию. Стресс — это вспомогательный механизм, а не подавляющий. Правильное понимание того, как он работает, обеспечивает намного более здоровый общий тонус.

Кроме того, стресс поощряет социальность: он провоцирует выработку гормона окситоцина, который также образуется во время объятий. Окситоцин стимулирует доверительные отношение, потребность в физическом контакте с близкими людьми, повышает эмпатию. Также он защищает сердечно сосудистую систему от последствий стресса, помогает кровеносным сосудам расслабиться, содействует восстановлению клеток сердца. Каждый раз, когда вы под влиянием стресса ищете помощь или пытаетесь помочь другим, это смягчает последствия пережитого напряжения. Удивительно, что подобный механизм изначально заложен в нас природой.

В еще одном исследовании, проведенном в США, респондентов спрашивали про объемы пережитого стресса и количество времени, которое они тратят на оказание поддержки или содействия своим близким, соседям и жителям местного сообщества. Через пять лет ученые проверили данные об их состоянии. Риск смерти среди людей, переносивших высокий уровень стресса, был выше на 30%. Но респонденты, регулярно тратившие свое время на помощь окружающим, вообще не были подвержены влиянию стрессовых обстоятельств.

Принимая, что влияние стресса может быть положительным, мы воспитываем в себе биологию отваги. Обращаясь после тяжелых ситуаций к другим людям, мы можем избежать негативных последствий для здоровья. Меняя собственное отношение к стрессу, мы заявляем, что обладаем достаточной уверенностью в себе, чтобы справляться с жизненными трудностями, но в то же время, не должны справляться с ними в одиночку.

T&P, Alexey Pavperov

@темы: психология

22:43 

fwrt
life is too short to be taken seriously
«Я работаю с детьми четверть века. Я знаю много-много разных психологических теорий, придуманных за годы существования психологии, как науки. И скажу вам, что за всё это время психология доказала одну важную теорию: для того, чтобы нормально воспитывать и сделать счастливым своего ребёнка совсем не нужно быть психологом, даже педагогом быть не нужно. И никакие теории вам лично не нужны. Все эти карточки-кубики-таблички не приносят должного результата. Важно просто быть к детям добрыми, создать детям стабильную жизнь с заботящимися взрослыми, подстраиваться под нужды ребёнка, быть тёплыми и требовательными одновременно. И всё. Родителям не нужно быть идеальными, они могут иногда наказывать, терять терпение, не обращать на детей внимание, важна общая атмосфера заботы и стабильности. Жаль, что для некоторых это намного сложнее, чем карточки-кубики-таблички.»

Анна Скавитина

@темы: психология

20:59 

fwrt
life is too short to be taken seriously
Не могу в эмпатию. Трудно слушать других, неважно, кто это - близкие или знакомые, прилагаю дикие усилия чтобы выслушать не перебивая, комментировать - вообще за гранью, максимум что-то односложное. эгоцентризм детектед. Хотя с людьми хочется здоровых взаимоотношений. Как можно над этим поработать?

Маленький ребенок эгоцентричен потому, что его личность как таковая не существует отдельно, есть много кусков, которые существуют только благодаря другим людям. Зрелый человек имеет сформированную личность и может существовать в одиночестве.
Однако, он общается. Зачем? Например, потому что Другие ему нужны как источник ресурсов. Поддержки, знаний, эмоций. То есть я и сам богат, мне и с собой хорошо, а Другие - это еще ресурсы.
Но при этом и я источник ресурсов для Других. Зрелые отношения подразумевают, что мы взаимно даем друг другу ресурсы.
.
Являются ли люди источником для вас? Есть то, что они хотят для вас делать и одновременно это то, что вы хотите получить? Именно одновременно! Соседка приготовила слишком много супа и хочет поделиться со мной, а я голодная. Если соседка приготовила суп, но я не голодна и суп не люблю, это не про близость. Или если я голодна, а соседка никакого супа давать не хочет.
То есть - вам интересно слушать то, что люди пытаются вам рассказывать, "дарить"? Если неинтересно, то вы хоть эгоцентрик, хоть не эгоцентрик, отношений никаких не получится.
Поэтому первый вариант - это искать тех людей (или те точки соприкосновения в имеющихся отношениях), которые вам что-то дарят и этот подарок вам хочется получить.
.
Являетесь ли вы источником для других? Есть ли то, что вы хотите дарить? Как бы вам хотелось заботиться о людях? Есть то, что вы готовы щедро раздавать? Есть ли люди, которым нравится то, что вы даете? Работа по вложению ресурсов в Других, та самая забота и любовь, в конечном счете гораздо более энергетически выгодна, чем эгоцентричное вытягивание внимания и ресурсов на себя. Но это навык, ему надо научиться: научиться понимать, что Другим нужно, учиться сливаться с ними (то есть любить их и их желания) и делать их желания своими, учиться помогать и поддерживать, учиться получать ресурс от искренней заботы о других, когда вы хотите отдавать то, что другой хочет получить.
.
По наблюдениям, чаще всего люди выбирают некоторый компромиссный вариант между эгоцентризмом и зрелостью - мне неинтересно то, о чем ты говоришь, я хочу, чтобы ты меня кормил, но я понял, что если просто буду требовать, от меня все уйдут. Поэтому я, так и быть, потерплю и послушаю тебя, может даже помогу тебе, но только ради того, чтобы ты потом помог и выслушал меня.
Работает этот компромисс через раз - людям не нравится терпеть, они хотят двойной оплаты за свое терпение, а другой стороне не нравится, что их и не любят по-настоящему, это корыстная любовь только чтобы получить заботу о себе.
Ключом тут является именно способность искренне проникнуться проблемами другого человека, расширить свои границы. Когда меня волнуют не только свои проблемы (эгоцентризм), но и проблемы близких (любовь), их проблемы становятся как бы частью меня. Но при этом это не совсем "мои" проблемы, я тут саппорт, их решает близкий, а я ему помогаю тем, чем могу помочь и тем, что близкий согласен принять.
 

Если в отношениях присутствует зависимость, недоверие, обиды, требование любви — этим отношениям нельзя помочь, надо просто признать, что люди друг другу не подходят?

Скажем так, у любого человека (или для двух людей и их общих отношений) есть некий предел, "стеклянный потолок" близости. Можно провести аналогию с художником — в каждый момент времени у каждого художника есть некий предел его мастерства, вершина его творчества. Если художник учится и растет как мастер, тренируется, качество его работ тоже растет. А если не тренируется и считает, что он и так отлично рисует, то уровень не растет.
Вот и с близостью так же. Каждый из нас может создать отношения, как произведения искусства, и у них будет свой стиль и качество. Если вы учитесь создать отношения, вы поднимаете свой уровень, отношения становятся тоньше, теплее, изящнее, качественнее, доверительнее.
Беда в том, что далеко не каждый человек этому учится, не для каждого это ценность.
Я, например, не умею рисовать. Конечно, какую-то картинку я вам выдам, если вдруг потребуется, но качество будет явно не вангоговское. И будет странно ждать, что я вам нарисую качественный портрет или лого для сайта! Я не умею, это выше моих способностей! Если вам нужен портрет, так и обращайтесь к тому, кто достоверно умеет рисовать портреты! У такого человека есть портфолио, довольные заказчики, готовые работы напоказ.
Вот и с отношениями так же. У вас ведь есть опыт общения, вы можете оценить навык другого человека к близости. Насколько он открыт, настолько он уважителен, насколько вам комфортно. И смотрите — а надо вам вот такое? Надо вам и дальше потреблять то, что этот человек творит? Готовы ли вы это покупать за ту цену, которую он требует за свое творчество?
Что бы ни появлялось в ваших отношениях, зависимость ли, обида ли, требования ли любви — вот оно, творчество вашего партнера. И вот оно ваше творчество. Хотите ли продолжать рисовать эту картину? Ведь навык скоро не поднимется, изменения любые всегда медленные, даже если человек крайне мотивирован меняться. А если не мотивирован, то навык расти не будет и его творчество со временем не изменится.

© Yin

@темы: психология

07:51 

fwrt
life is too short to be taken seriously
25.04.2016 в 14:18
Пишет fire.fly:

О "РАБОТЕ НАД СОБОЙ" И ПРИНЯТИИ СЕБЯ

Тех, кто впустил бодипозитив в свою жизнь, часто упрекают в «лени и нежелании работать над собой».

Далее речь пойдет о том великом пути, который лежит перед каждой, кто решила отвоевать свое тело, как землю, захваченную врагами. Но прежде – пару слов о том, что словосочетание «работать над собой», изменять себя с использованием богатейшего инструментария до достижения единственно правильной и приемлемой формы, отражает глубокий личностный разлом, которого не избежали многие и многие люди, особенно женщины. Мы не принадлежим сами себе, мы расколоты на себя – работницу и себя – продукт производства, от которого, буквально по Карлу Марксу, оказываемся отчуждены. Мы «работаем над собой», имея в виду ряд действий, ведущих к определенному результату, вне зависимости от того, удобно это, хотим мы этого или нет. Никто не спрашивает камень или волокно ткани, нравится ли им быть чем-то иным, нравится ли им то, что с ними делают. Но как возможно быть дважды собой? Как возможно смотреть на себя одновременно глазами работницы, глазами контролера, глазами продукта производства (если у него есть глаза, разумеется)? «Работа над собой» - мучительное расслоение на себя и себя-не-себя. Кто мы, когда мы «работаем над собой»? И что мы хотим получить в итоге? – ведь любая работа конечна, и любая работа имеет результат.

Принятие себя – нечто иное, нежели работа. читать дальше

URL записи

@темы: психология

07:41 

fwrt
life is too short to be taken seriously
25.04.2016 в 12:19
Пишет Teardrop:

У каждого в голове есть две вещи. Первая — довольно‑таки четкое представление о том, каким надо быть, чтобы без особых хлопот выживать и воспроизводиться в окружающей среде. Вторая — довольно‑таки четкое представление о том, что ты под эти критерии не подходишь.

А дальше… одни что есть сил пытаются соответствовать этому “каким надо быть” (в зависимости от результатов над ними либо потешаются, либо завидуют), а другие живут себе как живется, но, разумеется, с болью внутри. Которая могла бы превратиться в ненависть и уничтожить мир, если бы вышеназванное представление о своем несоответствии не парализовало волю.

****

Так вот, “счастья нет” — это о том, что никто не может дотянуться до идеального себя. А “стать счастливее” — это о том, что к идеалу можно приблизиться. Множество людей, живущих по всем меркам хорошо (кроме своих собственных), несчастны. Особенно те, кто на опыте убедился, что борьба бесполезна, и на эту ступеньку ну никак не запрыгнуть.

В людях долга живет зло. Они, во‑первых, не соответствуют сами, поэтому отчаянно несчастны. И они, во‑вторых, решили, что они сделают соответствующими других — во всяком случае, не позволят им не соответствовать. Поэтому они несчастны вдвойне. А если уж они объединились в какую‑то организацию и усилились — тогда вообще кошмар, туши свет.

****

И вот это, понимаете ли, вызов. С одной стороны, счастья нет. С другой стороны, если ты прекратишь его личный (то есть для себя самого) поиск, ты неизбежно окажешься на темной стороне и будешь портить жизнь другим.

Что остается делать? Пить! — как сказано у Рабле. Танцевать, конечно! — как сказано в “Золушке”. Менять представления! — как сказал Эпиктет. Превращать таракана в изюм! — как говорят в шэо‑скул.

****

На глобальном рынке глубоко нишевый продукт может стать источником состояния. Какие бы мы ни были, среди миллиардов людей найдутся десятки и сотни тысяч таких же. Нет никакой необходимости соответствовать чьим‑то там тупым стандартам — “красоты”, “ума”, “таланта”, “успеха”, “спроса”, “образования”, “любви”, “здоровья” и всего остального, в чем мы отличаемся от других. Пусть эти другие утрутся своими фантазиями о должном, которым они сами же не соответствуют, жалкие идиоты, болваны, недоумки.

Вопрос только в одном: как оформить себя в продукт. Потому что нет продукта — нечего двинуть на рынок. Мы не можем познакомиться с теми, кому мы нужны, если мы никому не видны. А будет продукт — ей‑ей, будет и спрос. Доброе утро, мои дорогие друзья. Счастья нет, но можно стать намного счастливей, если выйти из общей очереди. Будьте уверены.

Саша Иванов

URL записи

@темы: психология

07:40 

fwrt
life is too short to be taken seriously
26.04.2016 в 04:05
Пишет fire.fly:

10 законов продуктивности
Сеть Behance , объединяющая креативщиков всего мира, назвала 10 принципов, следуя которым легко перейти от слов к делу — от идеи к ее реализации.
Может показаться, что у успешных креативщиков, интернет-предпринимателя Джеак Дорси, студии промышленного дизайна Studio 7.5 и самого продаваемого японского писателя-романиста Харуки Мураками нет ничего общего. На самом деле принципы, которыми они руководствуются, претворяя свои грандиозные идеи в жизнь, невероятно схожи.

Постоянно наблюдая за творческими и успешными личностями, которые с завидной последовательностью реализуют свои идеи, мы выделили 10 законов продуктивности.

1. Перестаньте сомневаться

Страх перед действием — самая простая и распространенная черта, которую мы обнаруживали у большинства интервьюируемых нами профессиональных креативщиков и предпринимателей. Должная подготовка нового проекта безусловно очень важна, но так можно легко и надолго застрять на этапе мечтаний и планирования. Нужно стремиться переходить к действиям скорее рано, чем поздно. В тот момент, когда вы начнете действовать (воссоздавать физический прототип, делиться зарождающейся идеей с близким окружением), вы сразу же получите отдачу, которая поможет вам усовершенствовать вашу изначальную идею и двигаться дальше.

2. Начинайте с малого
читать дальше

URL записи

@темы: психология, как это работает

05:22 

Счастье есть, но вам все равно не понравится

fwrt
life is too short to be taken seriously
изображение
Habits of a Happy Brain:
Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin,
Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels
Без вступлений: отличная книжка, которую могу только порекомендовать. Я понимаю, что изложенное в ней – довольно грубая схема, на деле все сложнее, но мне она кажется намного достоверней и яснее, чем объяснения более высокого порядка про мотивы, устремления и все такое – переходим к исходному коду психики буквально.

Схема. Главное – это схема.

Есть четыре нейромедиатора, который отвечают за чувство “хорошо” и делают они это по-разному:

  • Дофамин: радость от достижения поставленных целей и – маленькими порциями – поощрение за движение по направлению к выполнению задачи. То есть, история про вознаграждение;

  • Эндорфин: эйфория, маскирующая сильную боль, голод или усталость. Это чтобы в бою не чувствовать ран, бежать на втором дыхании, не цепенеть от голода;

  • Окситоцин: приятное чувство близости и безопасности от причастности к группе, семье, сообществу. Вопреки частому заблуждению это не “женский гормон”, у мужин его не меньше, иначе бы они не могли заботиться о других;

  • Серотонин: распирающее чувство гордости от того, что другие тебя уважают и признают. Это тоже про групповую динамику – но уже не то, что сплачивает стадо, а то, что выстраивает иерархию. Расхожий тезис “серотонин – гормон счастья” – заблуждение.

Все, другого счастья у нас нет. Есть еще адреналин, который тоже хорошая штука, но, поскольку адреналин не в мозгу выделяется, и является как раз гормоном, а не нейромедиатором, автор его не рассматривает. Зато кортизолу автор уделяет прорву внимания, потому что все четыре эволюционных механизма “хорошо” замечательно уравновешивает один механизм про “плохо”, основанный на выборосе кортизола. Четыре пряника и один большой тяжелый кнут.

Наш мозг нам достается от череды предков, которые выжили, и основной мыслительный процесс выживших – это постоянное сканирование окружающего пространства на предмет угроз. Угрозой может быть все: отсутствие еды, присутствие еды в комплекте с более сильными членами стаи, хищник, знаки изменения статуса в группе, долгий период покоя, что-то с детенышем, внимание или невнимание потенциального или не потенциального брачного партнера. Просто некоторый период бездействия. На каждую угрозу – впрыск кортизола. Отдельная порция кортизола выдается в случае, когда что-то не получилось: промахнулся, не нашел, сломал, потерял. Кортизол – это и неприятное ощущение и вот это вот чувство “что-то надо немедленно сделать”.

На все, что по каким-то причинам засчитывается как полезное для выживания, выделяется в поддержку соответствующий “счастливый” нейромедиатор – но немного. Когда действие завершено, нейромедиатор немедленно поглощается и все, сиди снова с кортизолом – поэтому приятно идти в магазин за покупкой, а стоять с пакетом уже как-то не очень. И суть этого механизма даже не в том, чтобы сделать сознательное “приятно”, сознание – это такой поздний артефакт мозга, что эволюция на него и не ориентируется, а для того, чтобы закрепить нейронный контур, обеспечивший “правильное” действие.

читать дальше

© prometa.pro

@темы: психология, науки о человеке, как это работает

04:30 

Как перестать винить себя за недостаток развития

fwrt
life is too short to be taken seriously
КАЖДОГО ИЗ НАС В ОПРЕДЕЛЁННЫЙ МОМЕНТ НАСТИГАЛО ПОДОЗРЕНИЕ, что все вокруг умнее, интереснее и более разносторонне развиты. Особенно когда рутинные дела отнимают большую часть времени и сил, а некогда любимые хобби или новые занятия (будь то языковая школа, спортивные секции или гастрономические курсы) из года в год отодвигаются на потом, до лучших времён. При этом внутренний голос не даёт жить спокойно: кажется, что нехватка ресурсов на то, чтобы научиться чему-то новому, рано или поздно приведёт вас к полной деградации. Мы попросили психотерапевта Анастасию Рубцову объяснить, почему чувство вины — худший враг тех, кто хочет развиваться, а также как перестать корить себя и легко учиться новому.

На прямой вопрос «Стоит ли учиться новому?» я всегда говорю: да, безусловно, стоит. И особенно когда вы старше сорока, школа и институт остались далеко позади и вам начинает казаться, что вы застряли в рутине и не развиваетесь. Те, кто учится, гораздо менее уязвимы для старческой деменции, для болезни Альцгеймера и даже, если верить некоторым исследованиям, для депрессии. То есть бонусов достаточно. При этом совершенно неважно, что вы изучаете: английский, китайский, анатомию пингвинов, костюм эпохи барокко, особенности кухни северных народов, игру на гитаре — да что угодно. Нейронные сети всё равно усложняются, мозг работает, а вслед за мозгом подтягиваются и обменные процессы в организме.

Но первая сложность состоит в том, что для большинства из нас процесс учёбы неразрывно связан с оценкой. Если мы представим себе мозг, то в нём зоны «учёбы» и «оценки» будут очень близко, а между зонами «учёбы» и «удовольствия» будет расстояние, как от Китая до Мадрида. Можно ли связать Китай с Мадридом транспортными путями? Можно, но, как любое новое, это потребует больше сил и времени, чем проторённый путь.

Оценочный путь ядовит и в конечном счёте приводит в тупик. Как правило, если пойти по нему, оказывается, что хорошую оценку внутри себя заслужить невозможно. Там всегда будет «недостаточно» и «мало», «плохо стараюсь» и «у других лучше», «ругать меня некому» и «надо себя заставить», будет много вины, стыда и разрушительной злобы на себя, и на конечных станциях там «я глупая, я хуже всех», часто уже совершенно иррациональное. Постоянно выдерживать это напряжение невозможно, поэтому в какой-то момент психика сдаётся и мы говорим себе: да, у меня ничего не получается, всё пропало — запрусь дома и буду смотреть сериалы и винить себя. Потому что психика в этот момент действительно истощена атаками внутреннего ревизорро.

читать дальше

© Анастасия Рубцова, психотерапевт

@темы: психология

04:24 

Метод «зеленой ручки»

fwrt
life is too short to be taken seriously
«Начну немного издалека. Моя дочь практически не ходила в школы раннего развития. Я занималась с ней сама. Когда мы тренировали руку перед школой, то наша тетрадь выглядела вот так:

изображение

Видите разницу? Я не подчеркивала ей красной пастой ошибки. Я выделяла зеленой пастой те буквы и крючочки, которые получались у нее хорошо. Она это очень любила и всегда после каждой строчки просила: «Мам, какая получилась лучше всех?» И так радовалась, когда я обводила лучшую букву со словами: «Идеально!»

В чем разница между подходами? Поняли уже?

В первом случае концентрируемся на ошибках. Что отложилось в вашей фотопамяти? Правильно, те буквы, которые написаны коряво, то, что неправильно. Увидели ли вы за этими красными подчеркиваниями идеально написанные буквы? Нет! Хотим мы или нет, но подсознательно мы запоминаем то, что выделено.

Во втором случае мы концентрируемся на том, что сделано правильно! Мы получаем совсем другие эмоции, другое восприятие. Хотим мы или нет, но подсознательно мы стремимся повторить то, что было идеальным! Это совсем другая внутренняя мотивация — не стремление избежать ошибки, а стремление сделать хорошо!

А теперь внимание, вопрос: как выделенные ошибки в тетради влияют на дальнейшую взрослую жизнь?

Ответ очевидный. Мы с детства привыкаем концентрироваться на недостатках, на том, что неправильно, на том, что нам кажется плохим. Нас приучали к этому в школе с помощью красной пасты, нас приучали к этому дома, когда чаще делали замечания за то, что сделано неправильно, чем хвалили за то, что мы сделали хорошо.

Из 20 написанных в ряд крючков подчеркнут был только один. Т.е. 19 были написаны хорошо, а 1 — неидеально.

Почему же мы сконцентрированы на этом одном?

Вот эта привычка (выделять красным плохое), которую мы оттачиваем с самого детства и которую никак не вытравить из нашего сознания во взрослом возрасте, и становится самой частой причиной неудовлетворенности в жизни.

На чем фокус, то и растет. На что направлено внимание, то и увеличивается. С детства все начинается, из детства мы перетаскиваем во взрослую жизнь все наши привычки и навыки, и не все из них служат нам добрую службу.

Внедряя принцип «зеленой пасты», вы увидите, что даже если вы не указываете ребенку на ошибки, они постепенно уходят сами собой, потому что ребенок стремится сделать отлично сам, по своей доброй воле.

© AdMe.ru

@темы: психология

03:45 

Трудности при защите своих границ

fwrt
life is too short to be taken seriously
Вот как иллюстрация - хороший пост про границы.

Хочу написать, какова основная причина того, что свои границы иногда очень сложно защищать и даже просто почувствовать их нарушение. При том, что смотря со стороны и особенно, когда касается близких людей, те же самые люди сразу видят нарушение границ, мгновенно. То есть понимание есть у всех, а вот чувствительность в отношении собственных границ часто сильно нарушена.

Кстати, о границах. Неплохой пример - о5 обсуждаемый случай, как я попросила 100 тыс рублей за пиар одного топ-блогера. Девушка прислала в рубрику письмо, в котором она описывала, как ей снится мужик, как две капли воды похожий на одного красивого топ-блогера, и как она его вожделеет. Насмешила даже не глупая история, а предположение, что я опубликую такую хрень. Я ответила, что упоминание будет стоить 100 тыс руб. Это была шутка, конечно. Вы видели рекламу в моем блоге? Вы же не думаете, что мне не предлагают?

Так вот, в связи с этим о границах. Если кто-то хочет, чтобы вы поработали на него бесплатно, принесли ему материальную пользу без благодарности с его стороны, этот человек нарушает ваши границы. Он хочет воспользоваться вашей территорией, вашим временем, вашими ресурсами не только без отдачи, но и без обозначения, что да - это ваше. Одно дело, если это ваша добрая воля, осознанное желание, здесь границы в полном порядке. Надо быть щедрым, но это должна быть ваша(!) воля, ваше желание, ваша инициатива. Вы - хозяин своих ресурсов, тратьте их сами на людей, все вернется. Если же это чужой запрос, вам должны оплатить работу, чтобы вы согласились. Чем оплатить - другой вопрос. Иногда благодарности словесной достаточно, смотря что за работа и кто просит. Для некоторых людей вообще ничего не жаль, но все-таки и этот человек должен понимать, что это ваши(!) границы и вы проявляете по отношению к нему акт щедрости. А не просто так - пришел и взял. Так нельзя. Не дети же.

Ну а всех, кого я упоминаю, я упоминаю ради красивых иллюстраций к своим постам, конечно. Это - моя единственная цель. Если и они получают от этого пользу, хорошо.

Так когда же человек не чувствует, что его границы нарушают? Почему если точно так же нарушат границы его близкого, он среагирует мгновенно? А на нарушение своих - нет.

Человек не чувствует явного перехода своих границ в одном случае. Если он по какой-то причине боится обидеть: из-за личной нужды в этом человеке или из-за боязни поступить плохо.

читать дальше

© Evo-lutio

@темы: психология

18:43 

fwrt
life is too short to be taken seriously
07.01.2013 в 17:31
Пишет Голландская рулетка:

Седьмое января
"Внутри я прекрасна".

Недавно рукодельница sirickss, творящая настоящие чудеса из стекла, написала в своем блоге:
"Сила человека творческого помимо создаваемого им проявляется ещё и в способности вдохновлять. На что угодно, на любые подвиги, доступные воспринявшему.
Сколько раз, листая книгу или материалы инета с красочными фотографиями рукодельных чудес, мы чувствуем прилив вдохновения. В каком восхитительно приподнятом состоянии прибегаем с концертов и театральных постановок.
На что именно мы получаем вдохновение, имеет мало значения. Можно посмотреть вообдушевляющий фильм и сесть рисовать. Или кулинарную телепередачу - и вспомнить о давней идее вышить картинку. Потому что мы получаем именно Силу, чистую энергию на свойственное нам занятие, а далее распоряжаемся ею на своё усмотрение.
Способность летать и подарить другому крылья - самое восхитительное из даров Мира, которое есть во многих творческих человеках".
А мне по этому поводу вспомнилась другая цитата - из замечательной книги "Учись видеть" Марины Москвиной:
"Истинно творческого человека всегда видно невооруженным глазом - по тому, как он идет, как сидит, как пьет чай, с каким вниманием смотрит на тебя, как молчит, что говорит. Если он коснется тебя - пожмет руку или погладит по голове - ты это запомнишь на всю жизнь. Потому что, взглянув или прикоснувшись, он одарит тебя… Им хочется всё время любоваться. В него невозможно не влюбиться, вы понимаете какая штука? Он творит какой-то особый мир вокруг себя, ужасно притягательный".
Мне кажется, в этом - одна из самых удивительных особенностей творчества. Человека, который им занимается, совершенно не волнует, как он выглядит со стороны или какое впечатление производит на окружающих. Он просто излучает свет, и этот свет - самая заразная штука в мире, потому что в компании творческих людей даже у случайного наблюдателя начинают чесаться руки что-нибудь нарисовать, написать или смастерить.
Когда мы занимаемся творчеством, мы становимся красивее. Потому что в эти моменты величайшего погружения в себя становятся видны не наши физические руки, заштриховывающие лист, а наша душа, которая и побудила нас взяться за карандаш, которая уже мысленно созерцает этот рисунок в завершенном виде. Говорят, улыбка - самый недорогой способ стать красивее. Так вот, занятия творчеством - самый недорогой способ стать не только красивее, но чище, сильнее и гармоничнее. Именно поэтому к творческим людям тянутся: они красивы изнутри. Вы - тоже.

URL записи

@темы: творчество, психология, как это работает, цитаты

16:47 

Эмоциональный интеллект

fwrt
life is too short to be taken seriously
Двадцатый век оставил в прошлом убеждение в том, что умственные способности человека играют первейшую роль в его жизненных успехах и в карьере. Психологическая наука доказывает, а жизнь подтверждает: более важными оказываются умение сопротивляться стрессу и способность оставаться оптимистом, невзирая на неудачи.

Конечно, уметь соображать в жизни необходимо. Но этого недостаточно. Эмоции играют гораздо большую роль в мыслительной деятельности, чем это обычно признавалось - в частности, в принятии решений, в личном и профессиональном решении.

Как показали исследования последних лет, ничуть не меньше в нашей жизни и карьере необходимы такие качества, как терпимость, неконфликтность, общительность, а эти черты характера базируются на контроле над эмоциями. Действительно, для того, чтобы воспользоваться имеющимся у нас интеллектом на 100%, мы нуждаемся в развитых эмоциональных способностях. Почему? Потому, что, как бы человек не был "мозговит", если он отталкивает от себя других людей своим равнодушием, не осознает, как выглядит его поведение со стороны, то вряд ли он может вызвать искренний интерес другого к себе, построить добрые отношения, договориться о чем-либо.

Значимость эмоций определяется как основная составляющая жизненного успеха, и предлагаются пути и способы формирования таких личностных качеств, которые позволили бы поддерживать эффективные деловые и доброжелательные личные отношения с окружающими.

В последнее время термин - эмоциональный интеллект (ЭИ) - пользуется все большей популярностью, как в бизнесе, так и в социально-бытовой сфере. Впервые об эмоциональном интеллекте заговорили американские исследователи Джон Мэйер и Питер Сэловей. Вместе с Дэниэлом Гоулманом, который в 1990 году написал книгу "Эмоциональный интеллект. Почему это может быть важнее, чем "IQ", эти ученые составляют "тройку лидеров" в исследованиях данного вопроса. В своих исследованиях Гоулмен обнаружил, что ЭИ оказывает гораздо большее влияние на потенциал успеха личности (85%), чем умственный интеллект (15%). С этим трудно не согласиться. Вспомнить хотя бы Генри Форда, который прославился тем, что объединил и организовал вокруг себя людей гораздо умнее его самого. Идеи Гоулмена были успешно применимы в обучении торговых и страховых агентов, менеджеров по продажам, консультантов и других профессионалов, чей успех напрямую зависит от их способности эффективно общаться с другими людьми.

Смысл, вложенный в понятие ЭИ, можно объяснить следующим образом: "Эмоциональный интеллект (ЭИ) есть способность человека наблюдать и осознавать собственные переживания и эмоции окружающих людей, способность управлять своими чувствами и эмоциями, и на этой основе строить взаимодействие". В этом понятии, на мой взгляд, новым и необычным является сочетание смыслов двух слов: "эмоциональный" и "интеллект".

Идея ЭИ включает в себя пять составляющих умения управлять своими чувствами:

читать дальше

©Анна Паулсен, Эмоциональный интеллект

@темы: психология

16:46 

Забота о себе

fwrt
life is too short to be taken seriously
Вчера с супервизором обсуждали заботу о себе.

Психологическая забота о себе отличается от уходом за своим телом. Психологические нужды не такие как физиологические. Поэтому в контексте психотерапии мы выносим за скобки заботу о биологических нуждах для того, что выяснить психологические потребности.

При разных психических расстройствах основная психологическая нужда - это чувствать себя полноценным, достаточным для того, чтобы выстраивать отношения с другими людьми. Это самое трудное место в терапии. Большинство клиентов живет с убеждением в собственной неполноценности: "мне нужно сделать что-то еще, чтобы ко мне относились хорошо, чтобы меня уважали, чтобы меня ценили, как-то себя еще подкроить и что-то еще научиться делать."

И вот в этом уравнении есть один маленький нюанс. Локус контроля. Если он во вне, то человек, чувствующий себя недостаточным, запрашивает внешнюю среду о том, что еще ему с собой надо делать, тем самым сообщая внешней среде: я неполноценный, придите и переделайте меня. И среда благодарно откликается. Появляются люди, желающие меня подправить. Невербальное приглашение к садизму.

Если же локус контроля переместить во внутрь, то встает вопрос: что мне нужно, чтобы чувствовать себя достаточным для самого себя, а не для других? Вот тут и происходит встреча с внутренним садистом. Оказывается, что я сам себя не считаю достаточным. На что опирается такое убеждение? Как показывает опыт терапии, убеждение это - есть акт доверия значимым взрослым в жизни ребенка, которые так или иначе транслировали послание "Ты недостаточно хорош для того, чтобы мы относились к тебе хорошо". Доверия к ним, а не к себе. Это прямое перекладывание ответственности на ребенка за удовлетворенность родителей, за их умение держать себя в руках, за их собственную требовательность к ребенку, за их "внешний локус контроля", на котором построена их вера в то, что "надо соответствовать, тогда меня не обидят", этакий паттерн, который передается по наследству. У ребенка выбора нет, он вынужден доверять мнению взрослых, чтоб выжить. Взрослый может положиться на самого себя. Только обнаружив этот выбор, можно изменить отношение к себе.

читать дальше

© Анна Паулсен, Забота о себе

@темы: психология

05:09 

fwrt
life is too short to be taken seriously
17.10.2014 в 21:00
Пишет the entity:

Границы и насилие
(с) tumbalele.livejournal.com/2837.html

Для начала хочу определиться с двумя понятиями.

Насилие: любые формы воздействия одного человека на другого с целью заставить его против воли делать то, что нужно первому. Ключевые моменты здесь: «любые формы», «цель» (т.е. преднамеренность) и «против воли». Я не считаю, что обязательным условием для определения насилия должно являться, как это сказано в определении ВОЗ, «телесные повреждения, смерть, психологическая травма, отклонения в развитии или различного рода ущерб».

читать дальше

URL записи

@темы: психология

04:56 

fwrt
life is too short to be taken seriously
01.02.2015 в 22:30
Пишет Flash:

Идите навстречу неприятностям!
И еще одна полезная статья - о том, что делать, если вы срываете дедлайн. Рекомендуется к обязательному прочтению всем фрилансерам. Однажды я поступила так, как в этой статье делать не рекомендуется, - и это был один из самых горьких уроков в моей жизни.

"Идите навстречу неприятностям. Не бегайте и не прячьтесь от неприятных ситуаций - инициируйте их разруливание сами, будучи виновной стороной.

Ты три дня тупил, и работа не будет готова к пятнице. Скажи об этом в среду сам, а не в пятницу, когда у тебя спросят результат! Дай другим возможность передвинуть планы, поискать, как тебе помочь сделать побыстрее, предупредить клиентов и так далее! Тогда ты остаешься ответственным вменяемым человеком - ты не подвел.

Ты проболтался врагам о секретах. Ты сломал чужую вещь или общий проект. Ты ляпнул теще правду о ее прическе. Ты недооценил трудность и понял, что не выполнил обещание. Ты недооценил сроки и ваша команда не запустит проект в день, обещанный клиенту. Ты недооценил расходы и проект собирается уйти в убыток. В ту же секунду, как ты это понял - иди и скажи об этом тем, кого это касается. Тем, кому важно как можно раньше об этом узнать, чтобы начать спасательные действия, позвонить маме и задобрить ее, открыть финансовый план и поискать резервы, позвонить рекламщикам и отложить старт заранее, не попадая на штрафы, и так далее. Чем раньше они узнают - тем меньше ты их подведешь, тем больше у них шанс спасти ситуацию. Не молчи до последнего, когда спасать поздно. Да, тебя ждет неприятный разговор - но в основном он будет про конструктивное решение, а не про отрицательные эмоции. В отличие от ситуации, когда об этом твоя команда, начальник, жена или друг узнают не от тебя и слишком поздно.

читать дальше

URL записи

@темы: психология

04:54 

fwrt
life is too short to be taken seriously
15.02.2015 в 17:22
Пишет Yin:

Экология помощи - советы тем, кто хочет помощи.
Этот краткий мануал написался по мотивам вопроса на аске (этого и этого).


Идея о том, что просить помощь надо правильно, звучит как будто даже еретически. Как так, я же расстроен, я слабый, это мне нужна помощь! И чтобы ее получить, я должен просить помощь "правильно"?!


Давайте сразу договоримся - вы уже большие, мамы тут нет! Зато есть Другие, живые люди, с которыми вам теперь и жить. Ждать, что они будут любить и принимать вас любого - это как минимум свинство, а как максимум - просто приведет к предсказуемому краху отношений.
Просящий и помогающий - это два взрослых и равных человека. Просто один временно нуждается в поддержке, а второй хочет эту поддержку оказать. При этом помогающий тоже очень уязвим - он боится ранить, боится ляпнуть что-то не то, иногда чувствует себя беспомощным, а иногда вообще имеет свое отдельное мнение на проблему, но обижать просящего не хочет...
Поэтому все ниженаписанное ни в коем случае не требования и не правила. Это просто советы, которые существенно повышают ваши шансы получить помощь и укрепить отношения.

Первое и самое главное - люди любят помогать! читать дальше

URL записи

@темы: психология

04:52 

fwrt
life is too short to be taken seriously
31.03.2015 в 20:33
Пишет Mirror of Nothingness:

31.03.2015 в 16:09
Пишет Stormglass:

"Все проблемы с самоценностью начинаются из мысли «я не достаточен» (меня недостаточно). Недостаточно меня самого, чтобы оправдать своего существование.
И даже те кто считает себя духовным человеком, должен понимать что часто мотивацией для духовного поиска является именно эта мысль – меня недостаточно такого, какой я есть. Это одна из последних ловушек духовного пути. Почему вы этим занимаетесь?

Большинство из нас пришли сюда чтобы испытать контраст, и так получить новые идеи. Никто из нас не родился в том, что мы сами посчитали бы идеальной семьей для себя.

Вам нужно задать себе вопрос «каким образом я – достаточен?». Если вы концентрируетесь на том, чего нет, вы создаете, притягиваете только еще большую недостачу. Вы перемещаете свое внимание и энергию с того, что у вас нет, на то, чем вы являетесь, и это становится все более видимым.

Самоценность и любовь к себе нельзя развить, если вы обесцениваете ту жизнь которая есть у вас сейчас.

При этом продуктивность может быть выражением самоценности. Но если вы полностью идентифицируете их, вы опять снова и снова себе доказываете. И никогда этого не достигнете. Это как горшок с золотом в конце радуги. Ничего из того, что вы здесь делаете, служит оправданием вашего существования.

читать дальше
URL записи

URL записи

@темы: психология

04:40 

fwrt
life is too short to be taken seriously
16.09.2015 в 19:35
Пишет Альрада.:

Инструкция по ведению проектов
1) Чувство вины запрещено
2) Никоим образом не допускай ущемление своих интересов!
3) Когда чувствуешь (даже смутно), что вроде «что-то не то», ОЧНИСЬ! Тебя Опять Хотят подставить! Осмысли, соберись, опомнись и перепроверь всё.
4) В первую очередь обсуждай вопрос денег.
5) Проси гонорар больший, чем хочешь за эту работу (заказчик всегда сбивает цену, торгуется).
6) Всегда старайся объективно оценивать, к чему могут привести настоящие события и договоренности. ОСМЫСЛИВАТЬ.
7) Очень сильно цени и уважай себя как специалиста, причем и внешне (показывать, ставить себя), и внутренне. Как если бы ты защищал маму или младшую сестру — способ для тех, у кого с этим проблемы. Т.е. как бы со стороны хлопотать за себя и заботиться о своем благополучии, интересах и гонорарах.
8 ) Очень вежливо, но настойчиво, отстаивай свои интересы и не иди ни на какие сделки с совестью в ущерб себе.
9) Делай свою работу с удовольствием и очень качественно, чтобы быть максимально уверенным в себе: «Я сделал все, что мог, качественно и в срок!»
10) Никогда не участвуй в сомнительных проектах (сомнение в сроке, в заказчике, в самом проекте, в партнерах, в деньгах, в себе).
читать дальше


URL записи

@темы: психология, как это работает

04:34 

fwrt
life is too short to be taken seriously
14.11.2015 в 19:34
Пишет Yin:

О терапии травм
Терапия травм - это такое особое направление психологии, которое акцентируется на исцелении, собственно, травм.
Надо сказать, направление весьма симпатичное мне. Простая и довольно изящная теория, аккуратная методика работы, и очень наглядные и очевидно хорошие результаты.

Что такое травма? читать дальше

URL записи

@темы: психология

Мой цитатник

главная